Pocity štěstí a lásky nejsou nic jiného, než chemie...
Ovlivňují je 4 hormony rozdělené do dvou skupin na sobecké a nesobecké.
SOBECKÉ HORMONY
> jsme schopni si vytvořit sami
DOPAMIN (hormon výkonu) ==> Mozek produkuje dopamin v momentech, kdy se nám něco povedlo nebo očekáváme odměnu. Například při odškrtnutí položky z to-do listu, nalezení ztracených klíčů nebo v očekávání smrště lajků u nové fotky na Instagramu. Dopamin nás žene dopředu a motivuje k lepším výkonům. Proto je důležité si své cíle jasně definovat, napsat a mít je na viditelném místě. Touha po dopaminu zvýší naše šance, že úkol dotáhneme do konce. Vysoká návykovost dopaminu je velkou výzvou pro naše fyzické i psychické zdraví, pokud se nedrží na uzdě. Může za závislosti na alkoholu, drogách nebo i sociálních sítích. Dopamin je odpovědný (nejen, ale především) za přenos impulzů v takzvané mezolimbické dráze, vedoucí ze středního mozku do čelní mozkové kůry. Mezolimbická dráha hraje zásadní roli ve vzniku motivace, emocí, ale hlavně v systému potěšení a „odměn“. Hladinu dopaminu lze zvednout i zcela uměle, a to především stimulačními drogami, jako je kokain, ale také amfetaminy, které se dříve užívaly také jako doping: Navodí umělý pocit euforie (která by se správně měla dostavit až v cíli) a umožní nám vyšší výkon (ovšem často i za cenu totálního vyčerpání).
Co konkrétně je v rámci sportu pro vyplavení dopaminu nejlepší?
- Sport, při němž můžeme překonávat překážky a posouvat se na další úrovně
- Závody s diváky a atmosférou, která nás vyhecuje k lepšímu výkonu
- Proběhnutí cílovou páskou v čase, který nám udělá radost
- Závod s kamarády, se kterými můžeme poměřit síly a vzájemně se motivovat a předhánět
- Splnění daných cílů (počty kilometrů, minuty, kilogramy…záleží na oblíbeném sportu)
ENDORFIN (hormon štěstí) ==> Jeho hlavní funkcí je zamaskovat fyzickou bolest. Při dlouhém a náročném fyzickém/psychickém (stres) výkonu naše tělo začne uvolňovat endorfiny, aby tělu ulevilo od bolavých svalů. V dnešní době endorfin nejvíce znají sportovci při dlouhých bězích nebo intenzivním cvičení, kdy musí jít o krok dál a překonat svůj práh bolesti. Endorfin nám pomáhá tuto hranici posouvat dál a postupně se zlepšovat. To je důvod, proč se po běhu či pořádném tréninku cítíme tak dobře – v našem těle volně proudí endorfin a my se vezeme na zasloužené vlně extáze. Je to také příčina toho, proč nás druhý den všechno bolí a nemůžeme se hýbat – endorfin je pryč a zůstanou jen vyčerpané svaly. Endorfin je několikrát silnější než mofrin. Proto si po čase vytvoříme závislost na fyzickou aktivitu. Jste zvyklí pravidelně sportovat a po delší době bez fyzické aktivity se cítíte nesví? Pak je za tím právě touha těla po endorfinu. Když se smějeme, tělo uvolňuje endorfin pro zakrytí bolesti z kontrakce našich orgánů. Proto nás při dlouhém a silném smíchu začne bolet břicho – endorfin stihne vyprchat. Ne nadarmo se také říká, že smích prodlužuje život. Můžeme si jej „vyrobit“ tak, že ve volném čase budeme sportovat. Nejvíc se vylučují při anaerobních cvičeních, jako je cvičení se zátěží, gymnastika nebo sprint. Cvičením také zlepšujeme svoje motorické schopnosti. Pomáhají jak krátkodobě – pro dobrý pocit a potlačení starostlivé, úzkostné nálady –, tak dlouhodobě proti chronickým bolestem. Podobně pak funguje i pojídání pálivých pokrmů. Pocit štěstí je návykový. Endorfin ho dokáže zajistit a umí způsobit i nefalšovanou závislost na aktivitách, které ho vyplavují, především na sportu. Skvělý pocit při aktivitě může být v extrémních případech jednou z příčin přetrénování, ale mnohem horší dopady může mít závislost na endorfinu z jiného zdroje – sladkého jídla. Závislost na cukrech byla pozorována u lidí na dietě nebo třeba u účastníků kurzů přežití, kterým byly odepřeny sladké limonády. Výsledek – typické projevy abstinenčních příznaků: nervozita, podrážděnost, agresivita i tajné obstarávání „drogy“.
Jakými způsoby lze endorfin vyplavit?
- Pohybem, respektive svalovou zátěží – hladina endorfinu se zvedá už po deseti minutách aktivity. Stačí tedy i ranní rozcvička, rychlá aerobní aktivita nebo posilování.
- Stresem (což nelze doporučit), ale také při sexu
- Některými potraviny, např. kvalitní čokoládou s vysokým obsahem kakaa, nebo vysokosacharidovými potravinami.
- Zdravějšími potravinami, které uvolňují endorfin, jsou chilli papričky, ženšen nebo vanilka
NESOBECKÉ HORMONY
> vytváříme z vnějších podnětů
SEROTONIN (hormon dobré nálady) ==> Se serotoninem je spojený náš společenský status. Projevuje se jako pocit důležitosti, hrdosti a veřejného uznání. Cítíme ho silně, když nám někdo poděkuje nebo nás pochválí. Slouží k posílení vztahů s okruhem nám blízkých lidí. V dnešní době se dá serotonin generovat uměle a podporuje materialismus. Značkové boty a drahá auta nám dávají pocit vyšší důležitosti v očích ostatních. Pořízení limitované edice tenisek ale nezesiluje žádný mezilidský vztah, což má být hlavní funkce serotoninu. Tím mateme mozek, který se soustředí na náš vlastní status, místo aby posiloval vztahy s okolím. Čím důležitější jsou pro nás hmotné věci a společenský status, tím hůř se cítíme. Potvrzuje to hned několik studií z různých částí světa. Pro dlouhodobě šťastnější život se vyplatí investovat do sdílených zážitků s vašimi blízkými, protože posílí váš vztah a vytvoří společné vzpomínky. Je spojený se spánkovým cyklem, sexualitou, sebevědomím a pozitivním náhledem na život. Lidé, kteří mají nevyrovnanou hladinu serotoninu, mohou trpět chorobnou úzkostí, depresemi nebo bipolární poruchou, se kterými jsou často spojené právě i zmíněné fyzické projevy. Nedostatek serotoninu snižuje přenos nervových vzruchů a způsobuje negativní změny nálady, deprese, případně poruchy spánku a podrážděnost či agresivitu. Zvyšuje se také sklon ke starostem, strachu z budoucnosti, zcela vymizí pocity štěstí a dobré nálady (v případě manických fází u bipolárních lidí je to zase naopak). Duševně zdraví lidé, ale i úzkostní nebo depresivní lidé, kteří už se léčí, si nicméně můžou sami pomoci, aby se jim serotonin vylučoval aspoň o něco víc, případně medikací v podobě tricyklických antidepresiv. Je prokázané, že jeho tvorbu podporuje aerobní cvičení, třeba běh, plavání nebo cyklistika, ale taky čas strávený na slunci. Při něm se v těle tvoří vitamin D a ten má zase vliv na uvolňování serotoninu. Hladina serotoninu je částečně závislá i na „příjmu“ denního světla – i proto míváme v zimě horší náladu a někteří až depresi. Kromě správného jídelníčku si můžeme pomoci umělým „denním“ světlem, které lze koupit v podobě silné žárovky s vlnovou délkou imitující sluneční svit. Jelikož se serotonin nachází v trávicím traktu, ovlivňuje i receptory chuti a souvisí s příjmem potravy. Jeho nedostatek můžeme ovlivnit právě také jídelníčkem. Neškodí zařadit do jídelníčku některá jídla: čokoládu, banány, ovesné vločky, oříšky a semínka. Všechny obsahují aminokyselinu tryptofan, která se v těle mění právě na serotonin. Uvolňování serotoninu na nervových spojích stimuluje i konzumace alkoholu a nikotinu a také kokainu či drogy MDMA – jde ale pouze o krátkodobé navýšení hladiny této „drogy dobré nálady“, navíc vykoupené spoustou vedlejších účinků.
Jaké další aktivity prokazatelně zvyšují hladinu serotoninu?
- Vytrvalostní pohyb jako delší jogging, běh, plavání nebo cyklistika
- Dlouhodobá turistika nebo rychlá chůze v přírodě
- Jóga, pomalé protahování a meditace
OXYTOCIN (hormon lásky) ==> Je látka, která způsobuje to, že si lidé věří, že se milují, že se cítí blízcí. Láska, přátelství a pocit důvěry. Mozek produkuje oxytocin, když se cítíme pochopeni a v bezpečí. Nejvíce oxytocinu vzniká při fyzickém kontaktu s jiným člověkem, čímž silně posiluje mezilidské vztahy. Je to chemikálie, kterou dostáváme z doteků a z blízkosti podobně naladěných lidí. Vděčíme jí za pocity jistoty a bezpečí. Vylučuje se při tělesném kontaktu, funguje vše od obyčejného objetí po stimulaci erotogenních zón a orgasmus, a to jak u žen, tak u mužů. Ženy pak zažívají zvlášť silný příliv oxytocinu při porodu. Pomáhá nám cítit lásku, důvěru a s nimi spojené pocity štěstí; u čerstvě zamilovaných lidí způsobuje známý pocit podobný opilosti. Nic jiného než právě fyzický kontakt nám oxytocin neuvolní. Proto i mnoho odborníků připisuje velký význam objetí – s partnerem nebo partnerkou, s rodinou, klidně i s přáteli. Podobně jako při objímání, mazlení a sexu se oxytocin vylučuje také při masáži, i proto je pro většinu lidí tak příjemná. Nejvíce oxytocinu vzniká při porodu, kojení nebo sexu. Ale pro pořádnou dávku stačí i přátelské objetí! Oxytocin je důvod, proč si hledáme partnera, proč potřebujeme přátele, proč se líbáme, dotýkáme, proč si podáváme ruce, proč se objímáme. Oxytocin je látka, která posiluje imunitní systém a prodlužuje - o několik let - život. A, jak už bylo řečeno, je to zároveň i látka, která drží v rovnováze snadno získatelný a vysoce závislostní dopamin. S tím ale souvisí i jedna důležitá nevýhoda oxytocinu. Zatímco dopamin získáme z každého přečteného mailu, lajku na facebooku nebo panáka rumu, vybudovat si v těle dostatečnou hladinu oxytocinu trvá. Vezměte si, jak dlouho trvá než si k někomu vytvoříte opravdu blízký vztah. Chce to čas, za který nám nikdo nic nedá. A to je ve společnosti, která se žene za výkonem problém. Oxytocin dále umožňuje emoční vnímání člověka, ale také hraje velkou roli při zklidnění a regeneraci těla i mysli (uvolňuje napětí a má antidepresivní účinky). Snižuje nervozitu a stres, protože působí jako protiklad ke stresovým hormonům adrenalinu a kortizolu. Další zajímavou funkcí oxytocinu je, že tlumí centra chutě k jídlu a pomáhá nám tak i při hubnutí. Oxytocin lze syntetizovat, tedy vyrobit uměle. Zvýšená hladina oxytocinu (např. u matek po porodu nebo u čerstvě zamilovaných může vést k až přehnaným emočním reakcím a empatii, o kterou okolí nemusí vždy úplně stát.
K čemu je oxytocin dobrý pro sportovce?
- Jeho „přísun“ napomáhá regeneraci po námaze jakéhokoli charakteru, ať jde o sex, nebo právě sportovní aktivitu.
- Zvyšuje důvěru a empatii a buduje pevné vztahy i mezi členy stejné „zájmové“ skupiny. Může to být sportovní klub i fanouškovská základna. I kvůli oxytocinu se objímáme se svými spoluhráči nebo úplně cizími lidmi na tribuně.
- Kromě láskyplných momentů lze hladinu oxytocinu zvýšit i vyřešením konfliktní situace (onen známý dobrý pocit, když máme řešení za sebou).
Myslím si, že vědět o těchto čtyřech látkách, rozumět tomu proč v těle jsou, jak se získávají a hlavně to, že je nutné je mít v rovnováze považuji za celkem srozumitelný recept na fajn život i podnikání...
